このページの作成監修は北九州整体院の院長 田村政美です。院長のプロフィール 最終更新日：2021年9月23日

お腹ポッコリの原因は反り腰・骨盤後傾型猫背、骨盤底筋群の緩みおよび肥満。

整体で姿勢改善をサポートしてきた経験から解説しています。今回は女性のお悩みお腹ポッコリ。
今回は重要な原因の一つである、反り腰と反り腰に関する不良姿勢を解説します。

キーワード

反り腰・骨盤の前傾・足の後（かかと）重心・膝の屈曲・骨盤の開き（大転子内旋＝内股）・腓骨下がりと捻じれ・足首内返し・膝下O脚・巻き肩（肩前、肩猫背）・首前傾・太もも前（肥大）・腹筋（衰え）
以上は反り腰の不良姿勢関連キーワードです。

キーワードひとつが単独で不良姿勢になることは稀にありますが、ほとんどがこのキーワードの複数が関連して反り腰の不良姿勢を作ります。

反り腰と不良姿勢のメカニズム

なぜこのようなことが起こるのでしょうか、 臨床でサポートしてきた経験から反り腰と不良姿勢のメカニズムの解説を試みてみましょう。

メカニズムを知ることで、自分は何が問題なのか、どのステップを対策するべきかか判断ができる思います。

なお、説明がしやすい、妊婦のケースを例に説明します。

1. 妊婦が出産時期になると胎児が大きくなり重くなります。
   その重さを支えるために妊婦は骨盤を前に倒し、さらに腰を反らして重心を移動させます。

   反り腰の別の原因に、
   広背筋が短縮する場合があります。背骨から脇腹を通って腕の内側に付く、筋肉です。多くの日常の動作で広背筋が縮こまっている場合が多いです。
   もう一つは、大腰筋が短縮する場合があります。股関節大腿骨の内側からソケイ部を通って腰背骨に付く、筋肉です。

   
   
   
2. 重心は後ろに移り、身体のバランスを保つため、足の踵側に重心が移ります。
   足の指が浮いて浮指となり、不安定にもなります。

   足の浮指は癖でも起こり、足の不安定化につながり、反り腰や下半身太りの原因にもなります。

   
   
3. 足の踵側に重心があると、身体の前後のバランスが取りにくいため膝が少し曲がり、くの字の形になってしまいます。

   
   ここの段階で、太もも前の筋肉に負荷がかかります。常に筋肉トレーニング状態で太もも前が肥大し、下半身太り一つの原因となります。
   逆に、腹筋には負荷が少なくなり。⇒衰える⇒内臓を支えられない⇒お腹ポッコリとなります。

   
   
4. 膝が曲がった形になると、大転子が内旋して内股になり、膝下の重心が外に向きます。
   
   
5. 重心は腓骨の外側に移り、腓骨は外下への圧力がかかり腓骨が歪んで捻じれ現象を起こします。
   
   
   そのため外踝（腓骨の下先端）が下に圧迫され足首は内反されます。 または内返しにもなります。
   （靴底の外側が減ることがあると思いますが、足の内返しがあるためですね。）
   （この段階で、いづれ膝下O脚につながっていきます）
   
   
6. この段階で下肢の不良姿勢は、さらに、反り腰を強く定着させて身体の前後のバランスをとるメカニズムになります。
   
   
7. 一方、かかと重心、反り腰の不良姿勢によって、上半身はバランスを失い、巻き肩になり首は前に倒れ、まるで上半身の猫背不良姿勢となってしまいます。（若い女性に多いですね）

   巻き肩になる別の原因に「広背筋が短縮する」があります。巻き肩で手のひらを下にした状態になります。背骨から脇腹を通って腕の内側に付く、筋肉です。
   多くの日常の動作で広背筋は縮こまっています。

この一連の影響する重心の連鎖がアライメントの異常を起こし、自分でどこから何を改善すればいいのか分からなくなりますね。
しっかりと理解しましょう。

妊婦以外でも、同じようなメカニズムが働いているような気がします。
現に、今の若い女性は

の不良姿勢が目立ちませんか？

反り腰かどうか、まずはチェックしてみよう

チェック法として壁にピッタリ背中をつけて下さい。

腰の隙間に手の平が一枚、腰と壁の間に触れずに入ってしまった場合は反り腰である可能性が高いです。

また寝るときに仰向けの状態が辛い、仰向けでいると腰が浮くなどの自覚がある方はも、反り腰である可能性が高いです。

自分は違うと思っていても意外と反り腰の場合があります。

反り腰、骨盤前傾の方は改善するだけでお腹ぽこっりが解消する見込みがあるのでもったいないですね。

反り腰を放置するデメリットとは

• ポッコリお腹（反り腰、腹筋の衰え、骨盤底筋群の緩みで内臓下垂」）
• 太もも前面の肥大（反り腰で太もも前面の緊張継続）
• ストレートネック（巻き肩・首の前傾によって）
• 膝下O脚になり易い（足の不安定、腓骨の外張り出し）
• 腰痛（そり腰で腰部筋肉が短縮）
• 顎が突き出る・顔が前に出て大きく見える（巻き肩・首の前傾によって）
• 肩こり・五十肩（巻き肩、首の前傾によって）
• ふくらはぎの肥大やむくみ（腓骨の外張り出し、腓骨と脛骨の開き、足の不安定）

産後太りの事例

女性　31歳　産後から腰周りが太くなり．．．

まとめ

ポッコリお腹を改善したいと思っている方は、あなたのポッコリお腹になるメカニズムを調べて、原因をしっかり説明し、アドバイスをしてくれる所に相談しましょう。そうしないとまた、元に戻ってしまいそうだから。

また、体の不調を改善する際に、反り腰がある人は、初めに反り腰を改善しないといけませんね。

当院に来院される多くの方は、反り腰です。
なぜ、反り腰になっているのか？
反り腰を改善するためのアドバイスをしてくれる所に相談しましょう。

今回、ポッコリお腹・反り腰の原因として紹介したメカニズムや広背筋・足の不安定、等の問題は、日常生活での身体の使い方や姿勢に大きく左右されます。

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